martwy ciąg sztangielkami

[...] 3s hantel o udo 3s Nogi ośle wspiecia -wspiecia wsiadzie -wspiecia stojac -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie lezac -wyprosty -wykroki ze sztangielkami -martwy ciąg na prostych nogach -krzesełko Barki Triceps Barki 1. Unoszenie hantli bokiem - pierwsza seria 15 powtórzeń - druga seria 12 powtórzeń - trzecia seria 8 [...]

Witam Was Dodaje tutaj mój nowy trening,który dzisiaj ułożyłem Z tego względu ze ćwicze juz ok 2 lata umiesciłem go właśnie w tym dziale,chociaz moze nie powinien sie tu znaleźć..Z kilku przyczyn nie ćwicze aktualnie na prwadziwej siłowni tylko w domu co uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń :( dlatego stać mnie tylko na tego typu plan [...]

Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] 5x15 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x15 -pompki w podporze tyłem 5x15 Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x15 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 5x15 -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 5x15 Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 5x15 [...]

czesc. michail prosze uzycz mi takiego "kartoniku" :D jak powyzej w ktorym sa opisane cwiczenia itd na mase na "rozbudowe masy miesniowej". posiadam sztange, hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj [...]

[...] przysiad ze sztangą 4s Przysiady z sztangą z przodu 2s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] robie ćwiczenia ze środy, czyli Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie [...]

[...] 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 4 X 12/12/10/10 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/6 Czy może inverted rows? - przysiad tylni z sztangą 4 X 10/10/10/8 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 [...]

Witam, jestem początkujący, ćwicze na siłowni około 2 miesięcy, prosze o ocene mojego planu ćwiczeń i ewentualną korekte... Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Mógłby mi ktoś napisać które z tych ćwiczeń są ćwiczeniami izolownymi? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]

Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Boks Dieta : 2g/kg bialko 5g/kg wegle 1g/kg tluszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostatnio aakg + mono Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110x10 przysiad 130x8 MC, WL 90x2

1 Dzien: Klatka triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.wyciag 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2 Dzien: miesnie naramienne,plecy 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

[...] (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - pompki w podporze tyłem (3xMAX) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim nachwytem (4xMAX) - martwy ciąg (nie mam pojęcia ile serii/powtórzeń) - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) - uginanie ramion ze szangą (3x15) - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

witam. Niedlugo skoncze 2mies treningu i pytanie co dalej. Czy musze zostawic sobie czas na regeneracje? I jak zmienic plan? Wklejam plan ktorym teraz cwicze: cwicze systematycznie z dieta, cel masa. PN: KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6 3.rozpietki [...]

Witam prośba o oblukanie i wszelkie konstruktywne uwagi. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 + 10 min skakanka + brzuch + skosy Dzień 2 Łapka Bic Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 12/10/8/6 Tric [...]

Witam. Mam straszny dylemat, ponieważ moja sylwetka jakaś taka nieestetyczna :/ mianowicie według mnie barki sa za duze do bicepsów...moje bicepsy sa strasznie chude, moze to wynik tego ze wczesniej nie robilem młotków(od 2 miesiecy juz robie) i wyglądam jak duży szczur :( Może nie trzymam diety, ale dobrze sie odżywam , po prostu wiem co jeść , [...]

[...] sztanga lezac 4 serie po 5,4,3x Wtorek, Czwartek: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 6,5,3x - uginanie w podporze o kolano 4 serie po 6-3x Plecy: - martwy ciag z podstawek ( laweczki) 4 serie po 6,5,3x - podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6,5,3x - podciąganie konca sztangi 3 serie po 8,7,6x Środa, Sobota : Klatka [...]

[...] góry) - 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami - 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12/10/8 ŚRODA plecy+biceps -"martwy ciąg"-12/10/8 -wiosłowanie sztangą-12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(za plecy)-12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze [...]